Как безболезненно уйти на пенсию


Как пережить выход на пенсию: 4 совета

Содержание статьи:

  1. Пенсионные проблемы
  2. Советы по выходу на пенсию

Пенсионные проблемы

Всем известно, что пожилые люди совсем, как дети! Они могут капризничать, чего-то не понимать, а иногда даже раздражать. В связи с этим многие пенсионеры становятся закомплексованными людьми. Особенно с новыми комплексами сталкиваются те люди, которые ранее были высококвалифицированными специалистами. Дело в том, что некоторые работодатели сами отправляют своих сотрудников на пенсию. Чаще всего это оказывается неожиданным поворотом для бывших сотрудников.

Каждый работающий человек имеет стимул. Он стремится отдохнуть, вкусно поесть и заработать денег, но с выходом на пенсию прежние стремления утрачиваются, а любой отдых становится обыденным делом. Как правило, в этот же период нарушаются отношения с близкими людьми. Так, например, когда все домочадцы заняты или куда-то спешат, пожилой человек начинает чувствовать себя особенно ненужным. Стоит отметить, что у многих людей к 50 годам друзей почти не остается, или же они живут достаточно далеко. Помимо психологических проблем, пенсионеры могут столкнуться с отсутствием каких-либо обязанностей. Например, собственные дети живут отдельно, а внуки учатся, ходят в детский садик или остаются под присмотром кого-то другого.

Советы по выходу на пенсию

На самом деле все вышеперечисленные проблемы — не единственные в своем роде. Но чаще всего именно эти факторы являются причиной появления заболеваний и возрастных проблем.

Чтобы не впасть в депрессивные состояния, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Найти себе любимое занятие. Как бы банально это ни звучало, но именно хобби может доставить психологическое удовлетворение. Причем, это не обязательно должно быть творческое направление.

• Заработайте или накопите денег. Пенсия может быть в два раза меньше прошлой зарплаты, к чему порой человек совсем не готов. А возможно, новоиспеченный пенсионер мечтал построить дом или купить дачу. И вот, закончив работать, следует осуществить все свои мечты. В этом случае можно найти способы дополнительного дохода.

• Не терять уверенности в себе. Выйдя на пенсию, человек автоматически становится старым. Но стоит помнить, что все молодые люди, порой, не желают выслушивать замечания или нотации стариков. Иными словами, каждому пенсионеру следует закрыть глаза на несущественные проблемы и не принимать все близко к сердцу.

• Общаться. Пожалуй, польза положительного общения известна многим. Общение — это не только хорошее настроение, но и залог психологического здоровья. Но, что касается пожилых людей, то им стоит находить больше знакомых и даже, возможно, друзей. Не стоит отчаиваться, если попытки знакомств оказываются неудачными. В мире очень много людей, которые охотно принимают новых знакомых.

love-mother.ru

Советы психолога

Выход на пенсию – не конец жизни, а начало новой

Выход на пенсию для многих – серьезный стресс. Люди теряются: что теперь делать? Пугает одиночество, немощная старость кажется уже совсем близкой, одолевает депрессия. Как пережить кризис третьего возраста и научиться быть пенсионером?  «Уход на заслуженный отдых – это еще не конец. Жизнь продолжается, и, в каком русле она потечет, выбирать вам», – утверждает психолог Игорь Бадиев. //    

Чувство пустоты

– Это страшное слово – старость…  – Почему же страшное? Как известно, чего мы боимся, то и получаем. Давайте попробуем разобраться, почему многие так боятся пожилого возраста. Уход на пенсию – это кризис, который предстоит пережить каждому. Что происходит? Практически в один день полностью меняется весь уклад жизни. Человек многие годы жил в одном ритме, работа была для него смыслом жизни, и вдруг наступает день, когда работы нет. Мир рухнул, человек потерял смысл всей жизни. А зачем тогда жить, если он теперь не нужен? 

– Пугает именно ненужность? 

– В первую очередь, кризис выхода на пенсию связан с переживанием чувства ненужности, невостребованности. Откуда появляется это чувство? Оно напрямую связано с тем, что из-за резкого изменения уклада жизни человек полностью меняет или ограничивает круг своих социальных контактов. Если раньше он общался с коллегами, встречался со знакомыми по дороге на работу, обедал с друзьями, то с выходом на пенсию этот круг резко сократился. Человек оказался в социальной изоляции. Выпал из колеи. Ему кажется, что про него забыли, его ценность вдруг упала.   Достаточно часто люди предпенсионного возраста ждут пенсию со страхом. Им кажется – «как только я уйду на заслуженный отдых, жизнь закончится». С чем связан этот страх? Я уже не раз говорил – чем в большем количестве сфер жизнедеятельности задействован человек, чем больше у него различных увлечений и «жизней», тем лучше и успешнее он адаптируется ко всякого рода изменениям, тем легче он переживает кризис. Когда человек вдруг понимает, что он боится выхода на пенсию, это означает, что его жизнь ограничена всего одной сферой – работой. И только в ней он себя реализовывал. Следовательно, выход на пенсию будет для него очень серьезным экзистенциальным испытанием с переживанием чувства ненужности и пустоты. 

Уход в болезнь

– Как же человек пытается справиться с этим кризисом?  – Варианты выхода из кризиса могут быть разные. Наиболее частой реакцией на кризис выхода на пенсию становится уход в болезнь. Что это значит? Это так же, как с детьми – когда ребенку не хватает любви родителей, бессознательно, чтобы привлечь их внимание, он часто болеет. Так же и с человеком зрелого возраста. Когда он выходит на пенсию, болезнь оказывается единственным способом показать, что он существует. Ему кажется, что, пока он здоров, его как будто не замечают. Человек начинает все время болеть, физически «рассыпаться».  Нельзя сказать, что он симулирует болезнь, он действительно болеет. Просто для физиологических нарушений есть психологические основания. Это то, что называется психосоматическими заболеваниями. Порой, конечно, начинают проявляться и ипохондрические черты.  Реакциями на кризис могут апатия, нежелание что-то делать, депрессия, когда все становится скучным, серым и неинтересным. Кстати, депрессия часто сопровождается алкоголизацией – а что еще делать? На работу ведь уже не надо идти, можно и выпить для настроения.   Бывает, боязнь остаться одиноким, брошенным, ненужным побуждает человека, вышедшего на пенсию, вмешиваться в жизнь других. Например, учить своих детей, как воспитывать внуков, поучать дочь, как удержать мужа, обучать невестку правильному ведению хозяйства. В результате, постоянно нарушая границы другой семьи, человек попадает в конфликтные ситуации. Попытки членов семьи ограничить с пенсионером общение оканчиваются обвинением с его стороны – «вы меня не цените», «я вам не нужна». Следует понимать, что это не что иное, как страх остаться ненужным. 

Аккумулятор мудрости

Вообще, в нашем обществе существует достаточно искаженное представление о функциях возрастов, в частности детского и зрелого. Ведь как происходит? Мы готовим детей к взрослой жизни, к будущему. То есть детство для нас – это подготовка ребенка к следующему возрасту. Мы как бы говорим ему: «Когда ты будешь взрослым, тогда и будешь жить. Сейчас ты только готовишься к этому – растешь, учишься, развиваешься». А когда человек стал старым, к нему такое отношение – «пожил, дай пожить другим». Это искаженное представление о функциях возраста. Дело в том, что любой возраст ценен сам по себе и несет в себе свою собственную социальную и психологическую функцию. Ведь детство – это не подготовка к взрослости, это самостоятельный отрезок жизни. Старость для человека зрелого возраста – это тоже отрезок жизни, это не доживание, это не конец. Этот возраст также важен сам по себе. 

– В чем ценность третьего возраста? 

– Человек в этом возрасте – аккумулятор жизненной мудрости, опыта. Этот возраст устанавливает связь между прошлым обществом и будущим. Это то, что обеспечивает непрерывный процесс развития социума.  При этом думать, что после выхода на пенсию социальная жизнь человека заканчивается – это стереотип. Просто теперь человеку нет необходимости тратить свое время и силы на любимую работу, и он может полностью посвятить ее социальной жизни, себе. 

– Только вот как это сделать, если у него, кроме работы, ничего не было?

– А вот это как раз тот вопрос, который нам нужно задать себе как минимум за несколько лет до выхода на пенсию. Что для меня работа и семья, что для меня важно, а что нет? Что мне интересно в жизни? Сейчас начали активно развиваться университеты третьего возраста. Например, у нас в БГУ недавно открылся социально-образовательный центр «Солидарность поколений». Здесь обучают компьютерной грамотности и другим навыкам. Пенсионеры могут найти себя в общественных организациях, в различных творческих коллективах. Широко развивается сейчас спортивное направление, многие пенсионеры увлеклись скандинавской ходьбой. Надо понимать, что старость – это не конец жизни. Жизнь как текла, так и течет, и только от нас самих зависит, в каком русле она будет двигаться. 

Детское любопытство – залог молодости

– Однако особенности физиологии и психики не всегда позволяют старым людям жить полноценной жизнью. – Психика человека в зрелом возрасте менее подвижна, обучение чему-то новому проходит тяжелее. Нервная система уже достаточно изношена, психические функции со временем начинают угасать. Но мозг, психика – это, если говорить грубо, та же самая мышца. Что ты тренируешь, то сильно и подвижно. Поэтому, как только мы начинаем относиться к жизни апатично, с меньшим интересом, ограничивая количество впечатлений и переживаний, тем быстрее наша психика будет увядать. А если мы в зрелом возрасте сохраняем детское любопытство, живой ум, наше сознание будет еще достаточно долго оставаться ясным. Необходимо, чтобы у нас всегда были новые впечатления, чтобы была пища для мозга. Это так же, как с мышцами тела: представьте, что вы перестали двигаться, сели и сидите. В итоге мышцы ваших ног атрофировались, ведь они вам больше не нужны. Но если мы тренируемся, постоянно ходим, то мышцы находятся в тонусе.  Кроме того, в этом возрасте начинают происходить достаточно сильные изменения с физиологией. Тело стареет, изменяется наш внешний вид. Возникает необходимость адаптироваться к своему новому образу. Поэтому кризис третьего возраста также можно рассматривать как кризис самоидентификации. Ответа требует вопрос «кто я?», закономерно возникают мысли о том, что было сделано, а что нет. Происходит анализ прожитого пути, сопряженный с  разочарованиями и сожалением. 

– Людям, живущим в домах престарелых, наверняка тяжелее – они острее чувствуют  свою ненужность и одиночество.

– Это зависит от того, как организована жизнь в конкретном учреждении. В середине прошлого века в одном доме престарелых проводилось исследование. Группе пожилых людей с одного этажа дали цветок, и сказали – «будет приходить медсестра и за ним ухаживать». Группе со второго этажа тоже дали цветок со словами – «ухаживайте за ним сами». Им дали альтернативу – возможность принимать решение самостоятельно. Через определенное время подвели итоги, и оказалось, что в той группе, где пенсионеры принимали решение самостоятельно, общее самочувствие пациентов было лучше, а смертность ниже, чем у тех, кто жил по строгому регламенту. Отсюда вывод: чем самостоятельнее и инициативнее человек, тем он лучше себя чувствует и дольше живет.      Беседовала Любовь Ульянова, «Номер один». 

Вопросы психологу вы можете задать по адресу [email protected]

Фото: pixabay.com

gazeta-n1.ru

Как пережить уход на

  Как пережить уход на пенсию.

Расставание с тем, что когда-то был дорого или до сих пор остается таковым, всегда больно и мучительно.   Неважно, что дело сделано, давно решено  и всё случилось по доброй воле.            Прежняя жизнь заканчивается, и все, что было, – и плохое, и хорошее, – остается в прошлом. Как помочь себе пережить этот сложный период, освободиться от прошлого и жить дальше, не боясь разочарований, переживаний?

В душе смятение и отчаяние, разочарование, а может быть, и  обида. Или, может быть, злость. В ней тоже есть свой смысл. Она, как ни странно, поддерживает, не дает разрушиться, сломаться. И мысли, мысли… Как же так? Почему это происходит со мной? Как я без моих учеников, кабинета, экзаменов – тетрадок? Что же, всё зря, все усилия прахом? Обойдутся без меня?

Те чувства и ощущения, которые обуревают вас сейчас, тяжелы, но постарайтесь всё же не блокировать их, не загонять внутрь. Позвольте им быть! Единственный способ освободиться от них – это их пережить. Помните: все, что происходит с вами, не вечно.  Не вы первая, ни вы последняя.

Не копите обиды. Лучше чаще меняйте обстановку, займитесь тем, чего вам всегда хотелось, но откладывалось, тем, от чего оттаивает и начинает петь душа. Не забывайте про физическую активность, спорт, ухаживающие процедуры. Через поддержку других людей, доставляющую удовольствие деятельность и бережное отношение к себе вы сможете восстановить образ себя как ценной, самостоятельной личности, способной радоваться жизни и быть счастливой.

Сейчас в это почти невозможно поверить, но конец прежней жизни неизбежно означает начало жизни другой, новой. И она непременно будет, если ею заниматься.

Любые рабочие отношения, в которых мы состоим, привносят в наше существование определенные ограничения. Теперь, когда отношения закончились, прежние ограничения тоже сняты, и вы можете наконец-то посвятить время тому, от чего отказывались. Одно из исследований показало, что люди, которые концентрируются на плюсах своей новой жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после расставания с работой. Напишите список того, что вы обрели, какие другие возможности открывает ваш новый статус. Радуйтесь свободе! Планируйте приятные дела! Для кого – то это дачные хлопоты без тревоги о завтрашних уроках, для кого – кулинарные шедевры, рукоделие, прогулки с внучкой да мало ли что мы любим!

Точка опоры. Такие сложные периоды всегда легче переносить, если есть поддержка. Ищите ее! Ищите тех, кто сможет вас выслушать и поддержать в любых ваших чувствах и любых решениях, какими бы они ни были, не навязывая при этом свои.

Помимо поддержки, помимо тех людей, которые смогут утешить вас, вам нужна опора. Подумайте, на что вы можете сейчас опереться? Что придает вам уверенности и позволяет чувствовать себя сильнее? Это может быть любимое увлечение, общение с друзьями, а может – участие в жизни тех, кто еще больше, чем вы, нуждается в помощи.

Попробуйте также представить себя через несколько лет – кто будет рядом с вами, чем вы будете заниматься. Это поможет понять, что будущее у вас есть – новое, интересное, заслуженное.

Почему не нужно бояться пенсии?

1.Пенсия – ещё не смерть, а начало другого, нового жизненного этапа, который может и должен стать островком счастья и покоя, гармонии и мудрости.

2. Наконец появится время для любимых дел, творчества, спорта, дачи, путешествий.

3. Наконец можно перестать делать то, что никогда не приносило радости: ведение электронных журналов, отчеты, дежурство на экзаменах, подсчет стимулирующих баллов и пр.

4. Ты наконец никому ничего не будешь должен!!!

5. Пора подумать о себе, собственном здоровье, о своих родных, которые из – за вашей занятости недополучили внимания, заботы, любви.

Что нужно успеть сделать до выхода на заслуженный отдых?

По возможности отремонтируйте квартиру, дачный домик, обновите мебель или кухню (кому что необходимо).

Позаботьтесь о приличном гардеробе, приобретите базовые вещи: хорошее пальто (шубу, пуховик), брюки, жакет, нарядную блузку и платье, удобную обувь по сезону.

Помните, что отныне ваш выбор не будет ориентирован на деловой школьный дресс – код и что многие юбки – костюмы будут висеть без дела, а сами вы можете поправиться, если не будете активны и деятельны. Любимой моей одеждой этого свободного года стали вельветовые джинсы и зимние спортивные брюки с курткой, удобные кроссовки. Но иногда всё же хочется надеть светлое пальто, яркий шарфик, шляпку и, взяв сумочку, прогуляться, никуда не торопясь в первую половину дня.

Третий возраст женщины.

Третьим возрастом женщины, а также элегантным возрастом называют период, который Д. Биррен охарактеризовал, как позднюю зрелость. Это возраст от пятидесяти и старше. Для одних пятидесятилетний юбилей – пугающий призрак, маячащий на далеком горизонте. Для других – свершившийся, вроде бы, не трагичный, но и не слишком радующий факт, разделивший жизнь на жизнь «до 50-ти» и «после…». А для мудрых женщин «третий возраст» - это время, когда к сохранившемуся, а иногда и приумножившемуся живому интересу ко всему происходящему добавляется возможность остановиться и, наконец, посмотреть самой «как прекрасен этот мир!»  Да, да, конечно, раньше женщины тоже это замечали и признавали, и обращали внимание своих не слишком внимательных мужчин, детей, подруг, друзей и сослуживцев на многие удивительные вещи, но было ли время налюбоваться в полной мере красотой окружающего мира? Безусловно, что-то приметить успевали, пробегая мимо с ребенком в детский сад или школу, торопясь на работу или в институт, а вечером – в магазин, чтобы порадовать своих домашних чем-то вкусненьким. Даже спеша «наверх по карьерной лестнице», наверняка успевали затаить дыхание при первых раскатах грома, с упоением вдохнуть полной грудью воздух после грозы, восхититься разноцветной солнечной дугой после дождя, улыбнуться первому листочку и подставить ладонь первому робкому снегу… Видели, радовались, но вот налюбоваться… вряд ли могли, а если получалось, то не у всех и не столько, сколько хотелось. А еще «третий возраст» - это время, свободное от многих забот о других, которое может быть посвящено осуществлению своих давно откладываемых желаний или овладению новыми видами деятельности. Дети выросли, создали свои семьи, и теперь время своего отпуска уже не нужно приурочивать к школьным каникулам, а в путешествиях меньше тревожит мысль «как там они без меня?» Совсем не обязательно новое увлечение должно быть связано с кухней или рукоделием. Можно, например, научиться играть на гитаре (с непослушными ноющими, прося пощады, пальцами справятся месяцы тренировок), стать продвинутым пользователем или даже Веб-мастером, выучить иностранный язык (заодно и память потренировать), украсить интерьер собственноручно написанным пейзажем или натюрмортом… Да мало ли о чем мы мечтаем в условиях вечного цейтнота?  Увы и ах, перед зеркалом уж не «девчушка лет пяти», но не стоит в «третьем возрасте» себя обманывать и уверять, как героиня песни Игоря Давыдовича Шаферана, что «помоложе раньше были зеркала…» Привлекательность – это труд, это время, и совсем не обязательно материальные затраты (разве что на лыжи или гантели). Полезно будет выучить приемы косметического массажа и ежедневно наряду с их выполнением посвящать еще 10 минут упражнениям по ликвидации второго подбородка. Вместо дорогого крема можно питать кожу масками из сметаны, крахмала, желтков, сока петрушки, меда… Совсем не затратно. Во время готовки можно обделить салат на пару ломтиков свежего огурчика или не доложить в кастрюлю с будущим пюре несколько кусочков сырого картофеля, и пока обед доваривается, приложить сэкономленные продукты к векам. Уже через месяц ежедневной заботы о себе результат будет заметен, а если добавить к способам совершенствования своей внешности пять упражнений монахов Тибета, подробно описанных Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», то вскоре и здоровья, и энергии заметно прибавится.

Что же получается? Третий возраст женщины – это и не возраст вовсе, а время новых возможностей, которые мудрые женщины обязательно используют, чтобы стать счастливее.

Счастье в свободе

Да, мы все привязаны к работе и другим обязательствам. Но все это не так страшно, как кажется. Нужно просто осознать, в один прекрасный миг осознать, что все эти оковы призрачны и условны. Вы, и только вы хозяин своей жизни. И в один прекрасный день – если захотите, конечно, можете взять и все бросить. И пойти купаться в речке.

Если прочитали до конца, спасибо!

Тэги: пенсия, счастливые моменты жизни, третий возраст женщины

proshkolu.ru

Психотерапевт Михаил Матяш: «Решив, что с уходом на пенсию жизнь закончилась, женщина...

Справиться с тревогой, депрессией и другими нервными расстройствами помогают беседа со специалистом, аутотренинг, гипноз и другие методы лечения

Свой уход на заслуженный отдых многие люди воспринимают как катастрофу. И дело не только в маленькой пенсии. Чем себя занять, если человек всю жизнь посвятил работе? Как преодолеть депрессию новоиспеченному пенсионеру? Нужно ли пожилым людям учиться? На эти и другие вопросы наших читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответил руководитель Центра функциональной неврологии Киевской областной клинической больницы Ь 1 кандидат медицинских наук Михаил Матяш.

«Пока человек говорит себе и другим «я хочу», депрессия ему не грозит»

- Здравствуйте, Михаил Николаевич! Звонит вам Борис Григорьевич, киевлянин. Мне скоро 60 лет, работаю начальником одного из отделов предприятия пищевой промышленности. В принципе, здоровье позволяет еще трудиться, но чувствую, что меня отправят на заслуженный отдых — молодые кадры «поджимают». Мне тревожно: я всю жизнь проработал, не знаю, как проживу на маленькую пенсию и чем займусь дома…

 — Многие люди, подобравшись к возрастному рубежу, начинают переживать. Существует даже такое понятие, как предпенсионная хандра: человек еще не вышел на пенсию, но уже беспокоится, что ему будет плохо. И начинается самокопание: почему выгоняют, что не так сделал, и вообще, жизнь не удалась, зачем она такая нужна… Кстати, такие опасные мысли, свидетельствующие о развитии депрессии, больше характерны для мужчин. Они практически каждый вечер подводят итоги прожитого дня, размышляя одновременно о работе (она на первом плане), ремонте автомобиля, квартиры и о куче других дел.

Женщина обычно легче переносит житейские сложности хотя бы потому, что рассматривает проблемы последовательно. К тому же она много времени посвящает домашнему хозяйству, детям, внукам, и в ее системе координат работа — лишь часть жизни. Хотя бывают случаи, когда представительницы слабого пола чрезвычайно болезненно воспринимают окончание карьеры.

Сегодня в приемном отделении больницы беседовал с 55-летней пациенткой, бывшей военнослужащей. Ее привезла «скорая»: женщина приняла горсть таблеток, пытаясь покончить жизнь самоубийством. Причин, на первый взгляд, нет: пенсия нормальная, есть муж, двое взрослых детей, большая квартира, машина, дом за городом. Но дело в том, что женщина привыкла жить в рамках армейской дисциплины, по приказам и распоряжениям. Она, конечно, не решала глобальные проблемы обороноспособности страны, но тщательно выполняла свою работу с документами и чувствовала себя важным звеном. Теперь «машина вертится» без нее… Женщина гордилась своей работой, а ее поблагодарили за службу и попрощались. После такого потрясения понадобится немало времени, чтобы пациентка успокоилась и поняла, что жизнь продолжается. От возраста никуда не деться. Если не уйти на пенсию сейчас, придется это сделать через месяц, полгода, год…

- Как сделать этот переход безболезненным?

 — Нужно психологически подготовиться и прежде всего понять: в каждом возрасте есть свои преимущества. Советую не привязываться к какой-то определенной дате, особенно к юбилеям. Почему-то некоторые люди полагают, что после 50 или 60 лет наступит какое-то иное качество жизни, что-то вроде конца света. Гораздо более значимы не юбилейные даты, а другие ритмы — сутки, фазы Луны, год, 12 и 60 лет. На Востоке давно знали, что только через такие промежутки времени возникает некоторая повторяемость, причем в новом качестве. Но есть и другие вехи. Например, девочка, подрастая, становится девушкой, затем женщиной, матерью, бабушкой. Годы не важны: каждый период жизни по-своему интересен, и женщина постепенно переходит к новому качеству. Думаю, приятнее считать себя просто бабушкой, чем 75-летней старушкой.

Если человек уже не ощущает вкус жизни, радости от тех или иных событий, надо тренироваться. В психотерапии не существует запретов. Мы не говорим «не делай», а подсказываем: «делай что-нибудь». Хочешь быть успешным — тренируйся быть им. Хочешь быть нищим — говори о бедности. Хочешь быть красивым — старайся придать надлежащий вид своему лицу, фигуре, вещам. Надо учиться себя программировать. Пока человек говорит себе и другим «я хочу», то депрессия ему не грозит, даже если пришла пора идти на пенсию.

«Тревожные мысли могут материализоваться в болезни»

- Мария Семеновна, киевлянка. Собираюсь на пенсию. Подскажите, чем лучше заняться, когда появится много свободного времени?

 — Любимым делом. Можно поработать на даче в свое удовольствие, упорядочить коллекцию, гулять, посещать выставки, театральные премьеры и радоваться каждому солнечному дню. Человеку желательно вспомнить, чем он увлекался в молодости. Часто бывает, что из-за работы он перестал ездить на велосипеде, рисовать, петь, играть на гитаре, вязать или вышивать… Пришло время откопать свои таланты. Если человек в затруднении, желательно посоветоваться со специалистом. Все люди разные, поэтому необходим индивидуальный подход.

Например, во времена Гиппократа считали, что существует четыре типа людей: флегматик, сангвиник, холерик, меланхолик. Причем раньше были уверены, что характер человека зависит от того, какая жидкость циркулирует в его жилах: слизь, вино, обычная или черная желчь. На Востоке темперамент человека сравнивали с огнем, водой, воздухом, металлом и землей. А в современной психологии людей делят на шизоидов (человек в футляре), эпилептоидов (у них все по полочкам), циклоидов (изменчивые, как погода), истероидов (демонстративный тип, который редко что-то создает, но поучает, как это делать). Деление на группы довольно условное, но помогает психотерапевту сделать определенные выводы и найти подход к пациенту. В научных целях проводят тестирование, при котором определяют личностные качества, характер: добрый, злой, старательный, ответственный… Если на бытовом уровне мы отмечаем три- пять качеств, то профессионал отмечает двадцать. Существуют компьютерные программы, которые исследуют около ста оттенков характера.

Вообще многие люди легко приспосабливаются к изменяющимся условиям жизни. Но если у человека повышенная тревожность, то при выходе на пенсию у него больше шансов впасть в депрессию.

- Как узнать, повышена ли у человека тревожность?

 — Если вы возвращаетесь вечером домой и волнуетесь, есть ли дома хлеб, — это нормально. Но если утром, выйдя из дома, человек уже всеми мыслями в работе, и вдруг его пронизывает «не выключил утюг», «не закрыл входную дверь», он несколько раз возвращается, проверяя то одно, то другое предположение, — это повышенная тревожность. Таким людям надо стараться дома думать только о семейных делах, а на работе — о производственных.

- Это прямая линия? Марина, жительница Киева. Когда я спускаюсь в метро, у меня начинается головокружение, ощущаю слабость в ногах. Врач посоветовал отказаться от поездок этим видом транспорта. Теперь добираюсь на работу автобусом и трамваем. Дольше, но спокойнее… Правильно ли я поступаю?

 — Не совсем. Методом избегания трудностей проблему не решить. Тревожность и страх желательно преодолевать, потому что все равно однажды возникнет ситуация, когда без метро не обойтись. У некоторых людей тревога может настолько заполнить жизнь, что мысли будут только об этом. К тому же со временем тревожность может материализоваться в болезни: человек будет ощущать, что у него то сердце давит, то поясницу жжет, то желудок урчит… На кардиограмме особых изменений врач не выявит, но на всякий случай может назначить препараты. Это только усилит тревогу пациента, что он серьезно болен.

У меня на приеме был пациент, который жаловался на периодически учащенное сердцебиение и затрудненность дыхания. При этом кардиолог не обнаружил у него патологических изменений в сердечно-сосудистой системе. Тогда я попросил мужчину вспомнить, что он ощущал, когда влюбился. Оказывается, то же самое! Сердце тревожно билось, но это было в радость. Мы помогли человеку сознательно сосредоточиться на положительных ощущениях, и тахикардия перестала его беспокоить.

При необходимости психотерапевт применяет методы рефлекторного воздействия, например, иглоукалывание, гипнотерапию. Иногда с пациентом бывает достаточно просто поговорить. Слово тоже лечит. Можете обратиться в Центр функциональной неврологии, который действует в консультативной поликлинике областной клинической больницы Ь 1. Адрес: Киев, ул. Баггоутовская, 1. Телефон: 0(44) 483-48-83.

«Чтобы дольше сохранить мозг в рабочем состоянии, тренируйте память»

- Звонит Татьяна Сергеевна, киевлянка, 60 лет. Когда у меня появилась возможность бывать за рубежом, я поняла, что катастрофически не хватает знания английского языка. На курсы идти стесняюсь… Что посоветуете?

 — Учиться никогда не поздно! Более того, память полезно тренировать, потому что это помогает дольше сохранить головной мозг в рабочем состоянии. Не стесняйтесь изучать что-то новое, решайте ребусы и кроссворды. Делайте все, что приносит вам удовольствие: изучайте иностранные языки, путешествуйте, становитесь на горные лыжи. Многие люди поступают в университет третьего возраста — такие учебные заведения есть во многих странах, в том числе и в Киеве. Особенно популярны клубы. В классическом понимании это собрание людей с одинаковыми интересами. А объединять может что угодно: величина живота, любовь к театру, танцам, родному городу, бараньему паштету, пиву, любимому артисту или спортивной ходьбе. Главное — это общение с теми, кто хорошо тебя понимает. Скажем, известный политик, премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль был членом клуба свиноводов.

- Беспокоит Ирина Петровна, город Черкассы. Пятилетний сын моей соседки сильно испугался после того, как его укусила собака. Его возили к знахарке, мальчик перестал заикаться. Как вы относитесь к таким фактам?

 — Я не против народной медицины. Если человеку кажется, что беда случилась из-за испуга, сглаза или порчи и он обратится за помощью к знахарю, который мыслит такими же категориями, то лечение может быть эффективным. Пациенту, доверяющему официальной медицине, больше поможет психотерапевт. Если ребенок или взрослый человек заикается, необходимо докопаться до причины, «зацепить» ее, «прополоскать» (снять негативную окраску) и «вставить» назад. В результате заикание пройдет. Схема лечения выглядит просто, но на самом деле психотерапия — это трудная аналитическая работа с продолжительными беседами «за жизнь». Часто пациенты удивляются такому подходу и признаются, что так долго с ними никто из докторов не разговаривает: рецепт в руки — и иди лечись. А ведь само слово «врач» производное от «врать», «ворчать», первоначально означало «заговаривающий», «волшебник». Ведь в старину лечили заговорами.

Человек должен понять, что с ним произошло, и при необходимости пройти определенную тренировку, чтобы изменить или упорядочить действия, которые стали для него привычными. Например, некоторые хорошо себя чувствуют, если утром сделают зарядку, примут душ, выпьют ароматный кофе или чай. Подойдут и другие действия, которые помогут сохранить душевное равновесие и настроиться на долгий рабочий день. Если пациенту это удается с трудом, можно попробовать гипнотический метод.

- Это «ФАКТЫ»? Дарья, звоню из Винницы. Я читала, что для снятия стресса психотерапевты рекомендуют пациентам аутотренинг. Недавно в книжном магазине видела брошюру, в которой описано, как его проводить. Можно ли этим заниматься самостоятельно?

 — Нет, это все равно, что учиться кататься на лыжах, глядя на соревнования по телевизору. Некоторые пациенты утверждали, что им не помогает аутотренинг. При этом выяснялось, что они следовали советам, изложенным в книжке или в Интернете. Этим методом надо заниматься с наставником — так же, как учатся письму, чтению, рисованию. Сначала пациент может понаблюдать, как аутотренинг выполняют другие люди, затем пробует сам, используя советы специалиста, и только со временем его применяет. Он довольно эффективен, если, например, у человека повышенная тревожность.

- Светлана из Киева. Моя пятилетняя дочка очень стеснительная. Когда к нам приходят гости, она боится к ним подойти и познакомиться. Мне сказали, что это врожденная черта и мало что можно изменить…

 — Нет, человек не рождается застенчивым или пугливым, а становится таким в основном под влиянием родителей. Сегодня известно, что многие невротические расстройства возникают в результате неправильного обучения. И это может подкорректировать психолог или психотерапевт.

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

fakty.ua

Выход на пенсию ускоряет старение человека

Уход на пенсию резко усугубляют старческие болезни человека и связан с депрессиями, частыми болезнями, опасными для жизни.

В СССР после революции пенсии не давали. Пенсии стали выдавать для всех бывших работников из города только в 1937 году.

Исследования показали, что если люди после ухода на пенсию, совсем перестают работать, то они быстрее впадают в депрессию и больше начинают болеть. Учёные изучали 9000 добровольцев. Все пенсионеры, участвующие в эксперименте, после выхода на пенсию ощущают значительный подъем сил. Их здоровье сначала улучшается. Но уже через два года состояние здоровья пенсионеров начинало ухудшаться. “Главная причина этого ухудшения здоровья — это потеря социальной активности, которая тормозит преждевременную старость человека”, — по словам доктора Гэбриэл Сальгрен, ведущего исследования. “Работа – это место, где люди проявляют физическую и социальную активность. С потерей этой такой активности здоровье резко ухудшается”.

В другом эксперименте американские специалисты из Университета Бентли в штате Массачусетс показали, что уже через шесть лет после выхода на пенсию  у пожилых людей начинаются разные опасные болезни: атеросклероз (отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов), гипертония (повышение артериального давления), инсульт (кровоизлияние в мозг), инфаркт (гибель какого-либо участка сердечной мышцы) и др. “У многих таких стариков также наблюдалась депрессия”, — говорит  Дхавала Дейва, соавтора работы.

Учёные настаивают на том, чтобы после ухода на пенсию человек продолжал вести активную жизнь – занимался интересным хобби, благотворительностью, был активен в жизни каких-либо общественных организаций. Авторы работы также советуют не идти на пенсию в 65 лет, а постепенно снижать рабочие нагрузки — это поможет избежать опасных последствий, связанных с пенсионным периодом.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

nestarenie.ru

Как жить после выхода на пенсию. Советы психолога

Многие люди, выходя на пенсию, отнюдь не радуются заслуженному отдыху. Они не знают, куда себя деть, впадают в апатию, а кого-то просто…

«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но всё оказалось не так.

Я не знаю, куда себя деть. Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Ещё неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом всё!

Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов.

Со здоровьем у меня всё в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо. Раньше, приходя с работы, я так уставала, что времени на грустные мысли у меня просто не было. А теперь я постоянно думаю о том, что пришла старость. Что больше я никому не нужна — дочь давно выросла, с внуками сидит её свекровь, которая живёт в том же городе. Муж умер 7 лет назад.

Бывает так, что в течение недели я не произношу ни одного слова. Новую работу найти не могу. Кто возьмёт меня в таком возрасте? А ведь раньше я пользовалась уважением коллег, считалась хорошим специалистом, меня ценило начальство. А что теперь? Получается, с выходом на пенсию мне остается только ждать смерти…

Нина Михайловна, Одесская обл.»

К сожаленью, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить своё рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию порой становится самой настоящей трагедией.

А ведь хочется, чтобы пребывание в статусе пенсионера было не хуже, чем юношество или зрелость. О том, как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию, рассказывает психолог Ирина Васильева.

Шаг за шагом

С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза.

Пенсия видится вам в отдалённом будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.

Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретённой свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своём воображении, не соответствует реальности.

Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.

Главное — уверенность в себе

Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Как можно чаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.

Вы в ответе за свою жизнь!

Старайтесь не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Многие пенсионеры считают, что в их плохом настроении и ощущении ненужности виноваты окружающие: дети, которые не хотят жить с престарелыми родителями, бывшие начальники, которые отправили на пенсию ценного специалиста, друзья, которые редко заходят в гости. А ведь за свою жизнь должны отвечать вы сами. И живёте вы в первую очередь для себя.

Многим кажется, что нет нужды готовить для себя вкусный обед — мол, можно поесть и полуфабрикатов, не стоит убирать квартиру — всё равно никто не заходит, и т. д. Однако делать все это необходимо. Пусть сначала через силу, заставляя себя. Но со временем эти простые повседневные действия помогут вам справиться с тоской и плохим настроением.

Найдите занятие по душе

Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали её самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.

Ещё одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия. Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдётся тема для беседы и компания для прогулки.

От редакции:

Дорогие читатели!

Также есть удивительная возможность общаться на страницах газеты или писать письма друг другу! Представьте: у вас есть друзья по всей Украине — это читатели газеты «Пантелеймон»! Если вы хотите написать письмо или подружится с кем-то из авторов писем, пишите в редакцию — мы с радостью перешлём письмо. Или пишите нам свои объявления (назовём их так), где укажите свой адрес и расскажите немного о себе, с кем хотите пообщаться. Темы для разговора всегда найдутся, поддержка нужна всем. Будем рады способствовать общению и дружбе всех желающих!

www.panteleymon.com


Смотрите также

 


СодержаниеКарта сайта

Пенсионный консультант © 2020 Все права защищены.